Hey MXGlory-Family! Wenn es darum geht, auf dem Bike schnell und sicher unterwegs zu sein, denken viele zuerst an Fahrtechnik und Motorleistung. Aber mal ehrlich: Was ist mit dem Motor in dir? Dein Körper ist deine primäre Maschine, und ein starker, stabiler Core ist auf der Motocross-Strecke Gold wert. Deshalb tauchen wir heute in ein Fitness-Konzept ein, das von absoluten Profis gefeiert wird: das Foundation Training von Dr. Eric Goodman.
Original 12 Minuten Grundlagentraining mit Dr. Eric Goodman
Was ist Foundation Training und wer steckt dahinter?
Bevor wir ins Detail gehen, lernen wir den Kopf hinter dieser genialen Methode kennen: Dr. Eric Goodman. Er ist nicht nur ein Doktor der Chiropraktik, sondern auch der Schöpfer des Foundation Trainings. Das Besondere? Dr. Goodman entwickelte das Programm aus der Not heraus, als ihm mit nur 27 Jahren wegen chronischer Rückenschmerzen eine Wirbelsäulenoperation drohte. Seine persönliche Reise und sein medizinisches Wissen führten zur Entwicklung eines Trainings, das den Körper von Grund auf stärkt und neu ausrichtet. Er hat sogar mehrere Bücher darüber geschrieben, darunter sein erstes Werk „Foundation“ und das aktuellere „True to Form“.
Warum gerade Foundation Training für Motocrosser?
Auf den ersten Blick mag Foundation Training unspektakulär wirken. Keine Gewichte, keine komplizierten Geräte. Aber genau das ist die Stärke! Es konzentriert sich auf die hintere Muskelkette – also die Muskeln an der Rückseite deiner Beine und rund um deine Wirbelsäule – und stärkt deinen gesamten Rumpf. Und genau das macht es so unglaublich wertvoll für uns Motocrosser:
- Ein Core aus Stahl: Motocross erfordert eine immense Rumpfstabilität. Jede Unebenheit, jeder Sprung, jede Kurve – dein Core ist ständig am Arbeiten. Foundation Training lehrt dich, wie du deine tiefen Bauch- und Rückenmuskeln aktivierst und so einen „Schild“ aus schützender Kraft aufbaust. Das Resultat? Bessere Kontrolle, weniger Ermüdung und eine spürbar stabilere Position auf dem Bike.
- Verbindung zum Bike: Dr. Goodman selbst erklärt, wie Foundation Training die Verbindung zwischen deinen Füßen und den oberen Rückenmuskeln herstellt. Diese ganzheitliche Aktivierung ermöglicht es dir, das Hinterrad besser auf dem Boden zu „pflanzen“, mehr Grip zu generieren und dich selbst bei harten Schlägen fest auf dem Bike zu halten.
- Adieu, Rückenschmerzen! Wer kennt sie nicht, die lästigen Rückenschmerzen nach einem langen Fahrtag? Foundation Training dekomprimiert die Wirbelsäule und stärkt die unterstützende Muskulatur. Das hilft nicht nur, bestehende Schmerzen zu lindern, sondern auch, zukünftigen Verletzungen vorzubeugen.
- Bessere Haltung, mehr Performance: Eine aufrechte und zugleich flexible Körperhaltung ist entscheidend für die Fahrt. Foundation Training verbessert deine Körperhaltung und sorgt für eine gesunde Länge in deiner Wirbelsäule, was dir mehr Bewegungsfreiheit und Kraftübertragung ermöglicht.
Profi-Empfehlungen sprechen Bände
Das Foundation Training ist kein Geheimtipp mehr. Absolute Top-Athleten schwören darauf. Aj Catanzaro ist ein prominentes Beispiel, der es uneigennützig empfiehlt, obwohl er selbst nicht direkt davon profitiert. Aber auch in anderen Sportarten, die hohe Anforderungen an Rumpfstabilität und Körperkontrolle stellen, hat sich das Training bewährt. Von NBA-Spielern bis zu Profi-Surfern – die Liste der Befürworter ist lang. Das zeigt, wie universell wirksam diese Methode ist, um die Leistung zu steigern und gleichzeitig den Körper zu schützen.
Wie fängst du an?
Das Schöne am Foundation Training ist, dass du nicht viel brauchst. Dein eigener Körper ist dein wichtigstes Werkzeug. Dr. Goodman hat seine Übungen so konzipiert, dass sie leicht in den Alltag integriert werden können. Das 12-minütige Workout ist ein hervorragender Startpunkt. Du wirst schnell merken, wie sich dein Körpergefühl und deine Stabilität verbessern.
Fazit: Wenn du deine Leistung im Motocross auf das nächste Level heben und gleichzeitig deinem Körper etwas Gutes tun willst, dann ist das Foundation Training von Dr. Eric Goodman ein absolutes Muss. Es ist eine Investition in deine Gesundheit und deine Performance auf der Strecke.
Dr. Goodman hat vor einigen Jahren ein neues Video mit aktualisierten Anweisungen herausgebracht, aber die Kernprinzipien und Übungen des Trainings bleiben dabei gleich. https://www.youtube.com/watch?v=oVOnXIiPgM8
Hast du schon Erfahrungen mit Foundation Training gemacht? Oder planst du, es auszuprobieren? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
